Η έλλειψη μαγνησίου είναι μια συχνά υποτιμημένη διαταραχή, γνωστή και ως υπομαγνησιαιμία, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Από τις κράμπες και την κόπωση μέχρι την καρδιακή αρρυθμία και τις διαταραχές διάθεσης, η έλλειψη αυτού του βασικού μετάλλου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία μας.
Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει:
- Μυϊκές κράμπες και σπασμούς
- Τρέμουλο ή ακούσιες συσπάσεις
- Απάθεια, αϋπνία, άγχος ή ακόμα και κατάθλιψη
- Κόπωση και γενική μυϊκή αδυναμία
- Καρδιακές αρρυθμίες
- Οστεοπόρωση ή μείωση της οστικής πυκνότητας
- Άσθμα, ειδικά σε χρόνιες περιπτώσεις
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μέχρι τα συμπτώματα να γίνουν έντονα, γεγονός που κάνει τη διάγνωση δύσκολη.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
Η ανεπάρκεια μαγνησίου επηρεάζει το 2,5% έως 15% του γενικού πληθυσμού, αλλά τα ποσοστά είναι υψηλότερα σε συγκεκριμένες ομάδες:
- Άτομα με διαβήτη
- Όσοι έχουν προβλήματα δυσαπορρόφησης ή κοιλιοκάκη
- Άτομα με χρόνια διάρροια
- Όσοι καταναλώνουν υπερβολικά αλκοόλ
- Άτομα που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα
Η σύνδεση με καρδιά, οστά και εγκέφαλο
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες, κάτι που επιβεβαιώνεται και από μελέτες: η λήψη μαγνησίου μειώνει τα ποσοστά κοιλιακής και υπερκοιλιακής αρρυθμίας κατά 12% και 13,5% αντίστοιχα.
Παράλληλα, επηρεάζει τη διάθεση, ενδέχεται να ενισχύσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να εντείνει το άγχος ή την αϋπνία. Επίσης, παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, αφού η έλλειψή του επηρεάζει αρνητικά την απορρόφηση του ασβεστίου.
Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης;
- Φτωχή διατροφή ή διατροφή με επεξεργασμένα τρόφιμα
- Χρόνια χρήση αλκοόλ
- Φαρμακευτικές αγωγές που επηρεάζουν τα επίπεδα μαγνησίου
- Αυξημένη απώλεια λόγω παθολογικών καταστάσεων
Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη διαφέρει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, όμως οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 310–420 mg την ημέρα.
Οι καλύτερες τροφές για μαγνήσιο
Για να αυξήσεις φυσικά τα επίπεδα μαγνησίου, επίλεξε:
- Σπόρους (όπως κολοκυθόσπορους, λιναρόσπορους)
- Ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, κάσιους)
- Όσπρια
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι)
Αν αντιμετωπίζεις χρόνια προβλήματα υγείας, καλό είναι να συζητήσεις με τον γιατρό σου την πιθανή χρήση συμπληρώματος μαγνησίου.
Προσοχή στη συμπληρωματική λήψη
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλέψου διαιτολόγο ή γιατρό για να αποφύγεις τυχόν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Η Χριστιάνα Ψηλογένη είναι η δεύτερη υποψήφια προς αποχώρηση στο MasterChef
